witam.chodzi mi o pozbycie sie ostatniego tluszczu i wyrzezbieniu brzucha. biegam codzinnie po 30-40mint a po poludniu trening silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc [...]
ile moze zdzialac sama efedryna jelsi chodzi o spalanie tkanki tluszczowej mam w miare diete i niski poziom tkanki tluszczwej( czy ja wiem bedzie gdzies 8-9%bf) jednak nie moge sie pozbyc malej ale w****aiajcej warstwy tluszcuz na doel brzucha wychodowalem niezly kaloryfer ale kurde ten upierdliwa warstwa tlusczu mi go zasalanai u dolu. robie [...]
Jem już płatki owsiane codziennie na śniadanie 3 miesiące i niestety chyba mi sie przejadły. Nie wiem dlaczego, bo bardzo mi smakowłay, a od paru dni jak tylko wezme je do ust to mam odruch wymiotny. Wiec tu nasuwawa sie pytanie co można jeść zamiast owsianki?
Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]
[...] 2msc zrzucić trochę sadła. Mój staż treningowy wynosi ok 9msc. Wyniki siłowe: Mc - 130kgx5 Siad tylny - 105kgx5 Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4 Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz białkiem i owsianką. Podaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat 175cm wzrostu, 60kg. Od jakiegoś miesiąca ćwicze na siłowni. Ręce, nogi chudziutkie, a brzuch trochę podlany( nie bardzo, ale nie widać zarysów) :/ Czy jest taka możliwość, że podczas ćwiczeń spale ten nadmiar tłuszczyku z brzuchu jednocześnie budując nogi, ręce itd? Redukcja nie wchodzi w gre bo ręce i nogi to patyki. Ćwiczę [...]
Może był podobny temat na forum ale szukałem długo i nic nie znalazłem. Mam znane wszystkim syfy. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że nie jest to wina żadnych hormonów, koksu też nie biorę. Zauważyłem natomiast że jak myję twarz 3-4 razy dziennie, ograniczę cukier w diecie, jem jakieś witaminki (cynk, a,b,c,d,chwdp) to też maleje ich ilość. I tak [...]
Witam wszystkich... mam dosc nietypowe pytanie Jestem maniakiem koktajlu wlasnej roboty, a składa się on z - Truskawek i malin ( razem wychodzi taki worek mrożnek - 2 kefirów - cukru do smaku ( jednak troche go trzeba wsypac) ;/ Według was można pic taki koktajl w diecie na mase?? Pije go hmmm co 2 dni powiedzmy 3 szklanki czyli 750 ml. Dodam [...]
Witam, jem teraz 3200 kcal: 147g B, 96g T, 440g W i robię FBW 3 razy w tygodniu. W dni treningowe mam te 3200 kcal i mam pytanie czy w dni nietreningowe jeść tyle samo czy mniej? Albo może część węgli zamienić na tłuszcze i zostawić kcal tyle samo? Wcześniej jechałem push pull 4 razy w tygodniu i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, [...]
Siema jestem po 5 tyg ACT z tym że miałem przez 2 pierwsze tygodnie 2 obwody, reszta - 3 tyg 3 obwody. Miałem zrobić jeszcze 3 tyg 4 obwody ale trening był bardzo męczący i długi, nie przypadło mi po prostu ACT do gustu. Zrobiłem ok 1,5 tyg. przerwy. Doradźcie mi, co teraz ułożyć: FBW czy split? płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: ok 175 waga: ok 72 [...]
Witam, zakupilem sobie TSE 120tab. Zamierzam brać tak jak zaleca producent czyli 2 kasułki dziennie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, za każdym razem robię brzuch, + każdego dnia inne partie ciała. Trening trwa 1h. Chciałbym zrzucić brzuch ponieważ wygląda okropnie. Ważę 71kg i mam 170cm wzrostu. Co po zakończeniu cyklu? czy nie będzie efektu [...]
Mam 16/17 lat, 185cm wzrostu, 71kg wagi (wiem, dość mało ale utrzymuję jak narazie), mam tendencję do tycia (nie znam się więc wybierzcie którym typem jestem - Egzo, Endo, Mezo-morfik) nie trenuję jak narazie, codziennie dojeżdzam rowerem do miasta i spowrotem (czyt. 5x w tyg) około 10km dziennie. Moja waga spadła z 90kg na 71kg w 3 miechy. Dobra [...]
Czy posiłek przed treningowy jest konieczny? Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po szkolę, więc obiad w dt jem dopiero po powrocie z siłowni tj. ~16:40. Jestem przy układaniu diety i przeczytaniu kilku artykułów stwierdzam, że jest to ważny posiłek. (czy tak rzeczywiście jest?) Wolałbym nie brać jakiś pojemników do szkoły z jedzeniem i uniknąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 1,80 m wzrostu, 16 lat i ważę 76 kg. Dobrze i tak, ponieważ pół roku temu ważyłem ... 95 kg ! Opiszę wam mój dzień i zadam pare pytań 7:00 - 1 sniadnie, jem musli/twarożek/owsianka 11:00 - 2 śniadanie, parę kanapek razowych z ogórkiem, szynką, serkiem, rzodkiewką. Do tego kawałki marchewki do pochrupania. 15:00 - obiad, ryż/kasza do [...]
Moje pytanie to czemu większość osób zalewa się na masie a potem to zrzucają na redukcji Nie jest lepiej stopniowo zwiększać masę nie zalewając się przy tym ? Mam 16 lat,ważę 64 kg i mam 174 cm.I stopniowo zwiększam swoją masę dbając o to by była to masa beztłuszczowa.I teraz się pytam czy dobrze robię czy może jednak lepiej jeść niewiadomo ile [...]
Witam , mam mały problem ćwiczę już miesiąc i nie widzę rezultatów. O mnie : Mam 14 lat Biorę na serie 45 kg , Na wycisk nie próbowałem. Mój trening: Ławeczka 10 podnoszeń płasko nie wiem jak robić w inny sposób i co to daje :p Brzuszki 10 razy , i na rękę hantel 10 kg na jedną rękę. I tak wszystko po 10 razy czyli wchodzi że robię wszystko po [...]
[...] tu naskrobalem. Sledze to forum jakis czas i postanowilem napisac o moim problemie. Wiec zaczalem sie odchudzac 2,5 roku temu, nastepstwem odchudzanai byla anoreksja a pozniej objadanie sie od bulimii rozni sie tym ze nie wymiotuje jedzenia. Chodzi o to ze caly czas tyje jesli mam napady jedzenia pochlaniam kilkanascie tys kcal i tak np przez [...]
Siemano wszystkim :) Trenuje w zaciszu domowym, postawiłem ogarnąć trochę sylwetkę na lato.. dotychczas trenowałem sztuki samoobrony przez ponad roczek, ogólnie jestem wprawiony w treningi, robie wszystkiego rodzaju pompki, właśnie zmontowałem drążek. Dietę mam taką, że jem dużo świeżo i zdrowo :) (waga 72kg, 177cm, przykładowo sprawdziłem w [...]
Witam ostatnio przeczytałem sporo artykułuów na forum odnośnie sumplemntacji i w sumie teraz nie wiem czy prawidłowo stosuje posiadane suplementy a mianowicie : kreatyna OLIMP 500gram w dni treningowe 2 razy dziennie po 5 gram rano i bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 5 gram tylko rano ( oczywiście mieszem kreatyne z około 30 gram [...]
[...] zamiast wymiotować i sie meczyć poprostu wkladac do zaladka sonde czyli cienka plastikowa rurke ze strzykawka na końcu i tłoczkiem odssysać treść żołądka ?ja to robie i nie musze wymiotować to chyba o wiele lepsze, jem potrawy plynne lub poł płynne zeby latwiej bylo oddsysać, potrzebna jest do tego 2 osoba ktora odciagnie tloczek i wyjmie [...]